config.arm64_v8a

config.xxhdpi

config.en

Everyone

Dmitry Nazarenko

Nougat

در برنامه SelfCreate اطلاعات لازم زیادی را پیدا خواهید کرد که به شما در مراقبت از صورت، بدن و موهای خود کمک می کند. با انواع فعالیت های ورزشی فرم بدنی عالی را حفظ کنید و برنامه های غذایی فردی را متناسب با اهداف و ترجیحات خود ایجاد کنید.
با استفاده از تمرین‌های تنفسی و مدیتیشن، از سلامت روان خود مراقبت می‌کنید و زندگی خود را غنی‌تر، سازنده‌تر و پرانرژی‌تر می‌کنید.

فعالیت های ورزشی
برنامه روزانه خود را با تمرینات موثر تقویت کنید که به شما کمک می کند تا فرم بدنی عالی داشته باشید و انرژی خود را افزایش دهید. در برنامه ما، انواع برنامه ها را پیدا خواهید کرد:
- ورزش صبحگاهی - روز خود را با تمرینات پرانرژی شروع کنید تا مثبت و فعالیت خود را شارژ کنید.
- تقویت گلوت - مجتمع های ویژه برای تقویت و تقویت عضلات سرینی شما.
- تمرینات کاردیو - جلسات فشرده برای بهبود استقامت و سوزاندن کالری.
- Express Abs - تمرینات سریع و موثر برای تقویت عضلات شکم شما.
- ساق پاها و گلوت های سفت - برنامه های ترکیبی برای زیبایی و سلامت قسمت پایین تنه شما.
- بدن کامل - تمرینات جامع برای رشد هماهنگ همه گروه های عضلانی.

برنامه غذایی فردی
یک برنامه غذایی شخصی ایجاد کنید که اهداف، سطح فعالیت و ترجیحات غذایی شما را در نظر بگیرد. برنامه ما به شما کمک می کند تعادل بهینه کالری، پروتئین، چربی و کربوهیدرات (CPFC) را محاسبه کنید و گزینه هایی برای رژیم های کلاسیک و وگان ارائه می دهد. با پیروی از برنامه فردی خود می توانید به نتایج دلخواه خود در حفظ سلامت و تندرستی عالی دست یابید.

با رعایت نکات کاربردی هر روز زیبا و غیر قابل مقاومت به نظر برسید. تمام اطلاعات مورد نیاز با دقت در یک برنامه جمع آوری شده و آماده استفاده است.
برای مثال، یاد بگیرید که چگونه بر اساس داروهای مردمی ماسک درست کنید، می توانید از شر دوشاخه خلاص شوید، اسرار استفاده از ماسک های صورت را بیاموزید. علاوه بر این، مطمئن شوید که کدام شانه برای موهای شما مناسب است. همچنین یاد بگیرید که چگونه به درستی از بدن خود مراقبت کنید تا پوست خود را برای مدت طولانی جوان و زیبا نگه دارید.

اسرار استفاده از ماسک های صورت را خواهید آموخت. دریابید که چگونه می توانید از شر موخوره خلاص شوید و چگونه شانه مناسبی را انتخاب کنید که برای موهای شما عالی باشد. همچنین، شما می دانید که چگونه به درستی از بدن خود مراقبت کنید تا پوست خود را برای مدت طولانی جوان و زیبا نگه دارید.

بخش مراقبه
افرادی که به طور منظم مدیتیشن را تمرین می کنند زندگی روشن تری دارند، بیشتر احساس شادی می کنند، زیرا می توانند آن را در چیزهای معمولی ببینند. تمرینات به شما این فرصت را می دهد که احساسات و احساسات منفی را بپذیرید و رها کنید و با خودتان هماهنگ بمانید. این گونه تمرینات ذهن آگاهی را آموزش می دهند. در این برنامه، بسیاری از شیوه های مفید را خواهید یافت: مراقبه موسیقی، آرامش، انرژی، خواب بهتر، قدردانی از خود، سلامتی، عشق، برآورده شدن آرزوها، انرژی کیهانی، شفا از بیماری ها.

روزه متناوب.
این یک رژیم غذایی است که در آن رژیم غذایی خود را تغییر نمی دهید، اما وزن خود را کنترل می کنید، سلامتی را بهبود می بخشید و انرژی را افزایش می دهید. با روزه داری متناوب، فرآیندهای پیری کند می شود، استرس کاهش می یابد و فعالیت مغز افزایش می یابد. دوره های غذا خوردن و روزه داری خود را پیگیری کنید، مشاوره دریافت کنید و در مسیر سلامتی خود بمانید.

محبوب ترین تکنیک ها را تمرین کنید: "تنفس مربعی"، "نفس یکنواخت"، "بازدم طولانی"، "تکنیک 4/7/8"
چرا تنفس صحیح اینقدر مهم است؟ آن:
- به بازیابی انرژی کمک می کند و استرس را از بین می برد
- باعث آرامش می شود و به خوابیدن کمک می کند
- اضطراب را از بین می برد
در مقاله جدید "تنفس صحیح" می توانید درباره فواید آن بیشتر بخوانید.

همچنین با استفاده از این برنامه می توانید هنجار مصرف آب روزانه خود را پیدا کنید و آب آشامیدنی روزانه خود را ردیابی کنید که برای حفظ شادابی و سلامتی بسیار مهم است. آب خاصیت ارتجاعی پوست را بهبود می بخشد و پیری را کاهش می دهد. برای دستیابی به حداکثر اثر، باید رژیم نوشیدن را در طول روز رعایت کنید و ما در بخش "کنترل آب" به شما کمک خواهیم کرد.

بدنی زیبا و روحی سالم. بدون ترک خانه مراقب خود باشید

SelfCre8: Self care tips

آخرین نسخه SelfCre8: Self care tips

سایر نسخه‌ها